05/07/14

Hoje acabei saindo um pouco da dieta comendo um pouco de pipoca e ao realizar uma refeição no shopping ao qual havia bastante sódio nela,quando cheguei em casa estava me sentindo bem energizado e acabei indo treinar,felizmente hoje a academia estava vazia e consegui realizar meu treino,que geralmente faço o que me vem a cabeça no dia, em 45 minutos e ele foi assim:
4 bi séries de 8 repetições(dois exercícios seguidos) desenvolvimento com halteres(22 kg) e desenvolvimento Arnold (18 kg) descanso de 1 min e 15 s
4 séries de 8 repetições de Elevação lateral  (10 kg) 1 min descanso
4 séries de 8 repetições Elevação frontal (10 kg) 1 min descanso
5 séries de encolhimento (34 kg) 1 min descanso
4 bi séries de 12 repetições rosca inversa (barra 14 kg) e flexão de punhos (barra 14 kg)
4 séries de gêmeos utilizando uma técnica onde se usa um peso leve ao qual no fim da fase concêntrica (subida do exercício) segura se por 2 segundos,depois por 3 segundos até chegar em 12 s,ao chegar em 12 s da-se de 30 a 45 segundos de descanso e faz a contagem regressiva a partir dos 12 s  ate chegar nos 2 s.
O pico de insulina foi realizado com Pretzels, que por sinal é muito bom ,e utilizei 30 g de whey ,5 g de creatina e 1 g de vitamina c,após 30 minutos me alimentei com carne vermelha e depois tomei chá verde.
Daqui a pouco sono anabólico,bons treinos e foco sempre!

Panturrilha pós treino